[...] tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON uoszenie sztangi (plasko) 12 10 8 6 unoszenie hantli (skos) 4s rozpietki 4s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s [...]
1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 [...]
1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce poziomej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu sprzed klatki 6. pociąganie na drążku 7. łydki/brzuch plan lekko zmieniony, ale w takiej właśnie formie podaje go jeden z bardziej doświadczonych użytkowników forum. w oryginale: http://www.sfd.pl/fbw_do_sprawdzeniaa-t417689.html posty [...]
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie na maszynie(klata) 4. Wyciskanie na barki 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(lub jeśli nie masz to można dać podciąganie wąsko podchwytem w wersji na biceps) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wspięcia na [...]
a może zacznij od podstawowego FBW Przysiady RDL Wycisk na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki Podciąganie podchwytem Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening
Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]
[...] dał w dzień klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na poręczach. Czyli: A Przysiad 4 - 5 serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 [...]
- poniedziałek: - wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń - pompki z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w [...]
Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]
To powiedz mi co proponujesz czy zaprzestać brać w zasadzie to chcę spróbować z ciekaowści Wzrost: 182 cm Waga: 98 kg Obwód klatki: 132 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 44 cm Wyniki siłowe Wyciskanie na ławce płaskiej: 165 kg Martwy ciąg: 180 kg [...]
[...] wyciskania swojej masy ciala na lawce i takie same problemy masz na drazku-smialo mozesz sobie odpuscic cwiczenia nr 7) i 8) ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) [...]
[...] obciążeniem robie tak jak by 2 obiegówki bo mam dwie sale 1: -brzuszki na leżąco, -brzuszki na siedząco -na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki -wyciskanie na kletkę (biust) -podnoszenie hantli na stojąco na boki i do góry -przysiady 2: -ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie ud na stojąco -uda na [...]
teraz ładnie to wyglada Wyciskanie na barki rób z klatki jeśli chcesz do karku to nie opuszczaj sztangi ponizej linii uszu bo to przeciąza barki pozdro
Wyciskanie sprzed klatki = rozwój przednich aktonów (owszem) ale im bardziej, podczas wykonywania ćwiczenia, łokcie kierujesz na zewnątrz tym więcej pracy przejmują boczne aktony. Jednak udział tylnych aktonów jest tu praktycznie nieistotny w tym ćwiczeniu.
Staż treningowy (lata) Półtora roku. Wzrost (cm) 187 cm. Waga (kg) 85 kg. Obwód Bicepsa (cm) 34 cm. Obwód Klatki (cm) 95 kg. Obwód Pasa (cm) 84 cm. Wyciskanie leżąc (kg) 55 kg. Wyciskanie na barki (kg) 45 kg. Przysiad (kg) 92 kg.
FBW skrocone do oceny
